ランニングメニュー
2024年12月21日 09:00
どうかな？ 昔のメモ(練習結果ノートに書いてた笑) から素人の週間練習 ●インターバル 1000m?8本 4:40 (時間だれたら脱落) ●インターバル 1500m?4本 4:50 流し3-5km ●12kmペース走 5:00 ●400m?8本 スピ練 3:50 +流しjog or 坂道ダッシュ200m?10本 +流しjog ●20～30kmジョグ 5:40 (できたらBU) or 90分走、120分走 ペース走 5'20" ●12km ペース走 4:50 私が3'20"くらいで 1500mインターバル4'20"だったから、 適当に時間足してみたので 微調整してみてください。 1000mなら3'50"いけるなら最初2本だけでも 粘ってるうちなんとかなてきます、、 ポイントは、2秒遅れたら辞める (脱落) 秋冬春は250km～330km/月でした 平日はほぼ練習 隙間jogは自由 ●坂道ダッシュ練 ●30kmか20kmペース走 できたら週1やれるようなれば、、 ●インターバルは週2 ?怪我をしない ?違和感出たらすぐに辞める ?ストレッチ必ず ?ウォーキングの姿勢 背筋、体幹、ハム筋トレ 30kmで一番早く走る 前半体力貯蓄型か、 インターバルでスピード入手できるなら ラストだれる想定の前半貯金型 ただしよっぽど早く走らないと ダレのカバー不可 私もメニューを自分と相談して 作ってみます。 楽しもう♪ p.s.写真ははじめて前を通り過ぎて感動した日体大? 女の子ページへ http://365diary.net/dGc3QlJEL3R0L2NlbGVic2hvcHNoaW5qdWt1LzUzNzMwNTgw |
真中まなみ38歳
店長コメント
『ハレ系』が運営を行います当店は、セレブな清楚系人妻に特化した店舗型ファッションヘルスでございます。上品さや優雅さを持ち合わせた、素敵な大人の女性のみで構成されておりますため、人妻好き・年上好きな男性はもちろんのこと、精神的な癒しが味わえる風俗遊びをお求めの男性にも、おすすめでございます♪ お得に遊べる40分コースからご案内できますのでお気軽にご利用ください♪