待機中♪
2024年11月28日 20:16
こんばんは、さよです 私は普段少し筋トレをやっているので、それを日記に書いていこうと思います 最近寒いので、お手軽に体を温める筋トレメニューを紹介します 5分あればOKなので、運動苦手な人や忙しい日にもぴったりですよ ① プランク（20秒キープ×2セット） 布団の中でもできる楽ちんメニュー。 肘をついた腕立て伏せみたいなポーズでキープ！ 頭からかかとまで一直線になるように意識してください。 たった20秒でも体幹がぐっと鍛えられる感じがしますよ！ ② 足踏み（1分） その場で足を高く上げて歩くだけ。 背筋を伸ばして腕を大きく振ると全身がポカポカしてきます。特に寒い朝にやると体がすぐ目覚める感じがして良いですよ！ ③壁プッシュアップ（10回×2セット） 膝つきプッシュアップよりさらに簡単な「壁バージョン」。 壁に両手をついて腕を曲げ伸ばしするだけだから、疲れてる日でも安心！二の腕と胸周りがじんわり温まるのが気持ちいいです！ これなら布団から出たくない朝でも「ちょっとだけ頑張ろう」って思えますよね 終わったあとはじんわり汗ばむ感じで、1日のスタートが気持ちよくなりました♪ やっぱり筋トレは「続けやすさ」が大事ですよね。 もっと体を温めたいという方は、ぜひ私のマッサージで お待ちしております 女の子ページへ http://365diary.net/cjg1aEU0L2NnL21pZGFyYW5hLzU1ODg2ODk0 |
紗代-さよ-28歳
店長コメント
当店は本格派オイル性感マッサージのお店です。特製オイルを用い柔らかなオンナ整体師の陰部性感直撃へのマッサージは脳を痺らせるほどの極上の性感を保証します。リップご奉仕、女の子へのお触りは、女の子とご相談の上お願いいたします☆くれぐれも強要のないようお願いします。（お客様には事前にシャワーを浴びてお待ち頂きます。）